にきび予防に良い食べ物とは?毎日のスキンケアだけでなく、食事療法で体の中からにきびケアをしていきましょう!にきび予防・にきびを早く治すために!


 にきびケアの豆知識! 
体の中から、にきびケア!
にきびに良い食べ物とは?

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毎日の食事で、体の中からにきびを予防!
にきび予防のために、ぜひ摂りたい栄養素とは?
 ■にきびケアの豆知識*食事でにきび対策!にきび予防・にきびの回復に良い食べ物とは?
  
毎日の食生活から「にきび予防」をしましょう!

 体の中からにきびケア!毎日の食事でにきびを予防していきましょう!

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にきびをつくらないためには、お肌を清潔に保つなどのスキンケアも大切ですが、体の中からのにきびケアも忘れてはいけません!にきびは、毎日の食生活とも深い関係があるのです。毎日の食事を見直すことで、にきびを減らすことができます。                       ・・・・・・・・・・・


《 毎日の食事で、体の中からにきびケア! 》

体の中から、にきびを予防するポイントは

・「脂質」「糖分」を摂りすぎないこと
・お肌の新陳代謝をサポートしてくれる栄養素を たっぷり摂ること

【▼にきび予防・にきび回復のために、ぜひ摂りたい栄養素】

ビタミンB2
ビタミンB2は、皮膚の働きを正常にしてくれます。
脂質の代謝が良くなるようにサポートしてくれる栄養素です。

レバー うなぎ、牛乳、ヨーグルト、納豆 アーモンド ほうれん草 玄米
などに多く含まれています



ビタミンB6
ビタミンB6は、たんぱく質の代謝を助けてくれる栄養素です。ビタミンB6が不足すると、にきび・吹き出物・口内炎ができやすくなります。肌荒れが気になる人はぜひ摂りたい栄養素です。

さつまいも 赤ピーマン かぼちゃ まぐろ かつお さんま 落花生 
レバー バナナ 牛ヒレなどに多く含まれています



ビタミンC
ビタミンCは美肌をつくるビタミンです。にきびを悪化させる活性酸素を抑える働きがあり、にきびの改善をサポートしてくれる栄養素です。また、お肌のハリを生む、コラーゲンの生成を助けるビタミンでもあります。メラニン色素の生成も抑えてくれますので、にきび跡の色素沈着が気になる方は、積極的に摂りたい成分です。

いちご グレープフルーツ レモン キウイなど、フルーツに多く含まれています。じゃがいも 赤ピーマン なばな ブロッコリーなどの野菜にも豊富に含まれています。緑茶にも多く含まれます



L‐システイン
L-システインは、肌細胞の生まれ変わりにかかわる重要な栄養素です。

牛乳・牛肉に多く含まれます

これらの栄養素を毎日の食事で心がけて摂るようにしましょう。十分な摂取が難しい時には、サプリメントなどで補っても良いでしょう。



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